Witam wszystkich Od razu pisze, że jestem laikiem czy słabeusze (jak wolicie) i potrzebuje do Marca 2010 roku umieć zrobić min 20 podciągnięć na drążku podchwytem i jeżeli dobrze pójdzie to i nachwytem. Mam 19lat Przedstawię moją sylwetkę: 186cm wzrostu, już 94kg (było więcej:P - dieta otrębowa). Od 3-4 tygodni zacząłem robić pompki 10x po 3 [...]
Witam Chcialbym zaczac dwumiesieczny cykl oparty na jakims dobrym zestawie. Podstawy, czyli dieta i trening dopiete juz na ostati guzik, teraz jeszcze dodatek w postaci supli. Na ostatnie dwa cykle poszlo mono+nitroII. Teraz w planach mialem wyprobowanie niesmiertelnego zestawienia shock+storm , ale podobno shock dvpy nie urywa Stad moje pytanie [...]
[...] 180-185cm (Nigdy równo mi nie wychodzi) 16 lat i TYLKO 58kg. W bicku TYLKO 26cm. Jestem zadowolony z siebie bo widzę postępy, m.in na w-f biegam 1 a biegałem ostatni, kiedyś jak napinałem bicka nic nie było no i klata troche poprawiona ale słabo. Kolega (18lat) daj mi swoje zdjęcie a on ćwiczy od zimy także w domowych warunkach i jest bardziej [...]
[...] z apetytem, mianowicie nie jestem w stanie dobic w ogole bialka, lapie mnie mega obrzydzenie na sama mysl o produktach wysokobialkowych, kurczak nabial itp ratuje sie jak moge zeby chociaz kcal sie w miare zgadzaly ale i tak dobic do tych nawet 2.5k kcal to jest katorga. Macie jakies sprawdzone patenty na przywrocenie apetytu? Kiedys 4k [...]
robilem badania 2 razy poza teściem wszystko było w normie Zrobione badania dzisiaj i e2 jest na 228.7 gdzie norma max jest 50 Lecę na enan co 4ed i rozbiłem HCG 2xna tydzień po 250 iu Jak zbić E2 ? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 85kg 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 200g [...]
Witam koncze cykl ktory zaczałem czyli meta susta i deka. Jestem przy koncu. Link do tematu Tu wprowadź tekst linku... Ogólnie jak skoncze to wbilem 30 susty (20gorszej+10 lepszej) deka 20 (10gorszej+10dobrej) Z tego co wbilem srednio zadowolony. Zmienilem zrodlo skad dostaje towiec. Teraz jest pewny. Choc tamten tez klepal ale po tylu szotach [...]
[...] Paraschiv 185 lbs.: John Wayne Parr vs. Nando Calzetta 145 lbs.: Gaston Bolanos vs. Luca D'Isanto 155 lbs.: Musta Haida vs. Enriko Kehl 135 lbs.: Kevin Ross vs. TBD Jeszcze jak to nie-ufc bywa, jeszcze parę walk dojdzie. WAR MELVIN! Dalej jeden z najbardziej ekscytujących zawodników. Oby tym razem nie było wała jak w ich pierwszej walce i żeby [...]
Witam , chciałem wam przedstawić mą dietę i plan treningowy do oceny ,dla pewności wypełniam tabelę. Jak powinny wyglądać aeroby? 60min biegania czy HIIT ? Czy dołozyc węgle w postaci ryżu do diety? 1) Platki owsiane - 100 ( Na wodzie czy mleku?) 3 jajka - cale (Gotowane czy jajecznica na oliwie z oliwek?) 2) Kurak 130g + warzywo 3) Kurak 130g+ [...]
[...] koniec odblok Clostilbeygt 20 pastylek... Moje pytanie takie ....... Czy moge do tego cyklu dozucic Omadren z jelfy co 3 dni zastrzyk ????? 2 pytanie czy cos doustnego np jak metanabol Stanozol (choc nie jestem zwolennikiem tego produktu) albo cos aptecznego poniewaz mam dostep do aptecznych srodkow ;-P 3 pytanie czy do 2 cyklu dozucic HCG ;-P [...]
Witam, potrzebuje jakiegos cyklu typowo na sile. Pomyslalem nad samym wintrolem z firmy britishdragon 100tabs. W zwiazku z tym pytanie czy 100tabs starczy? JAk dawkowac? I czy odblok konienieczny?Po m-drolu troszke zblokowalo ale listek clomidu i bylo cacy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: [...]
[...] to tym razem Australijczyk zdemolował "Żelaznego Mike'a" już w pierwszej rundzie. Obaj nie kalkulowali w tej walce i do początku poszli na wymiany ciosów. Mike znany jako agresywny bombardier już po kilku wymianach był na deskach a po liczeniu "Guslinger" przypuścił generalny szturm, który przełamał greckiego zawodnika. Zarówno JWP jak i [...]
Witam serdecznie , otóż trenuje już jakieś 3 lata i zawsze miałem problem , bo bardzo szybko zalewało mnie tłuszczem , a przy redukcji też miałem problemy , żeby zejść niżej niż 15%bf. Zawsze robiłem badania i wszystko było okej , ale ostatnio stwierdziłem , że zrobię krzywą cukrową , bo w rodzinie dużo problemów i okazało się , że mam [...]
Witam. Tak jak w temacie , przygotowałem sobie dietę na redukcję , sprawdzałem w kalkulatorach i w ilościach jakich będę jadł posiłki jest dla mnie wystarczająca na dzienne zapotrzebowanie ;) Tutaj ona - Koncentruje się na 5 posiłkach co okolo 3 godzinki :) 1 danie 5:30 : Owsianeczka pełnoziarnista - zalana wrzątkiem + 30 g białka :) - Będzie jak [...]
[...] klatką piersiową. Największym problemem jest brak sprzętu. Przejrzałem sporą część forum i trafiłem na plany treningowe FBW (wersje A i B) czy też plany dla początkujących jak tutaj :Trening o którym mowa Od ok. 3 tygodni biegam po ok. 40 minut po 3/4 razy w tygodniu i od ok. 4 tygodni ćwiczę brzuch z ćwiczeniami znalezionymi tutaj po 3/4 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie :) Mam kilka pytan odnośnie jak mam cwiczyc oraz jaka diete przyjac alby widac bylo jakies efekty cwiczenia na silowni. Moja sytuacja wygląda następująco jestem osoba mloda w wieku 26 lat budowa ciala typowa ektomorficzna. 77kg masy ciała, 175cm wzrostu, dlugie rece, dlugie nogi, bardzo szybka przemiana materii. Teraz pytanka [...]
Witam.(wiek 21lat) Mam pytanie bo nie wiem już jakąś drogą iść. Ogólnie mam testosteron poniżej normy na badaniach. Mam też hiperprolaktynemie 20nl (15 norma). Biore bromergon nie wiem czy to pomaga czy nie... Moje pytanie jest takie czy to zagraża zdrowiu i czy to moge miec tego jakies skutki uboczne? bo ja niechce tego juz leczyc , nie zalatwie [...]
[...] 3xmax Piątek Barki,kaptury -wyciskanie sztangi przed głowy 4x8pow -unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 -sztrugsy 3x12 Po każdym treningu areoby 15 min rowerek a jak się zrobi cieplej to bieganie, z czasem będę zwiększał czas. Co sadzicie żeby zacząć a6w,czy po prostu dodać brzuch do planu treningowego .
Quaz , przjezyj jak masz chwilke. I podrzuć pomysł jakie tłuszcze dodać. BF ok, 14,5% (liczone na str w necie) zapotrzebowanie 2688 kcal waga 94-15%=80 kg B.2,5 X80=200g=800 kcal W 30 g=120 kcal T.1768kcal=196 g TKD. I posilek ok 7.00-7.30 1 jajecznica z 4 całych jaj 2 40 g płatkow owsianych (b=30, t=25, w=28) II posilek 10.30 1.piers z kury 150 [...]
[...] nieregularnie Odżywianie : - Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : sporty lub aktywność jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : jadłem to co było w domu ale [...]
